Ce qui est communément appelé "forme" fait en fait référence à la condition physique, dont la définition la plus commune est :

"Capacité à accomplir les tâches quotidiennes avec vigueur et promptitude, sans fatigue excessive et avec suffisamment d'énergie en réserve pour jouir pleinement du temps consacré aux loisirs et rencontrer les situations d'urgence " (Définition du President's Council on Physical Fitness and Sports, 2000).

Etre en forme, c'est :

- Un état variable, qui peut s'améliorer ou se dégrader rapidement en fonction de ce que nous en faisons.

- Un équilibre en mouvement perpétuel, composé des 5 facteurs suivants :



Cet indicateur intègre l'ensemble des données anthropométriques de notre corps : (taille, poids corporel, rapport masse grasse / masse maigre, tour de taille, de hanches, de cuisses, etc...). Nous avons conservé dans notre profil la taille, le poids corporel et le pourcentage de graisse corporelle (nous pouvons également calculer l'I.M.C.)

REMARQUE Il faut bien distinguer le pourcentage de graisse corporelle et l'Indice de Masse Corporelle (I.M.C.)

L'I.M.C. est une référence à une table normative, basée sur un calcul (I.M.C. = Poids corporel / Taille au carré). Il faut donc être très prudent quant à son utilisation et son interprétation. La notion de "norme" exclut quelquefois des individus en pleine forme qui n'entre simplement pas les limites des calculs normatifs. Par exemple, un rugbyman professionnel, de par son gabarit hors normes, serait considéré comme obèse au calcul de l'IMC... La mesure du pourcentage de graisse est quant à elle une information beaucoup plus pertinente. Cependant, c'est une information variable dans le temps, et il est important de toujours la remettre dans le cadre de vie de la personne afin d'en comprendre les dynamiques et lui donner un sens.

DES IDEES POUR UN CHANGEMENT...

Afin d'améliorer ce rapport masse grasse / masse maigre,nous pouvons tout simplement s'appuyer sur le principe proposé par le P.N.N.S (Plan National Nutrition Santé) : "manger mieux, bouger plus". Des actions simples du quotidien sont en effet les armes les plus efficaces d'un changement durable : l'arrêt du grignotage, préférer le vélo ou la marche à la voiture, le bricolage, le jardinage, la promenade, etc...

 

DEFINITION Cet indicateur mesure notre capacité cardio-pulmonaire, c'est à dire la capacité du coeur et des poumons à alimenter le corps en oxygène. Il existe plusieurs tests pour mesurer cet indicateur, les plus connus étant le test du Luc Léger et le test de la V.M.A. (Vitesse Maximale Aérobie).

REMARQUE C'est un facteur important, le bon fonctionnement du système cardio-pulmonaire ayant une incidence sur toute notre vie : une bonne circulation du sang et une alimentation correcte du corps en oxygène permet un bon apport des nutriments aux cellules, une bonne évaucation des déchets, bref, cet indicateur assure une grande partie de la "circulation" dans le corps !

DES IDEES POUR UN CHANGEMENT...

Toute activité physique modérée de plus de 30 minutes est idéale pour entretenir ou améliorer ce facteur : faire du vélo, marcher, bricoler, se promener, etc... Intégrer cette dynamique dans le trajet domicile - travail semble une solution idéale , en faisant tout ou partie du trajet à pied ou à vélo : c'est un temps de décompression physique et mental, un temps d'activité physique quotidien, et accessoirement une façon de moins polluer !

 

 

DEFINITION C'est la capacité à développer une puissance musculaire (ou surmonter des résistances) avec la plus grande vitesse de contraction possible. Dans l'édition de votre profil, Inform'action, vous trouverez les mesures des puissance musculaires des bras, des jambes et du tronc, qui sont les 3 éléments principaux.

REMARQUE Face à ce facteur de la forme, nous sommes tous différents, et ce pour 2 raisons principales. D'une part parce qu'il existe 2 principaux types de fibres musculaires (puissantes ou endurantes) et nous en sommes tous constitués dans des proportions différentes, ce qui nous donne par nature des aptitudes musculaires différentes.D'autre part, notre parcours nous a permis de développer (ou pas) ces 2 types de fibres musculaires. Notre passé sportif, nos activités quotidiennes, nos choix de vie avant l'âge de 25 ans nous ont permis de structurer ce capital.Une fois encore, ces aptitudes dépendent de ce que nous sommes au départ , mais  aussi de ce que nous sommes devenus...

DES IDEES POUR UN CHANGEMENT...

Toute activité de renforcement musculaire est idéale : gymnastique sportive, aviron, haltérophilie, salles de musculation, etc... Cela dit, certains métiers (comme charpentier, maçon,  manutentionnaire) ou certaines activités physiques (bricoler ou jardiner) sont également de très bons moyens de développer ou d'entretenir sa force musculaire.

 

 

 

DEFINITION La souplesse est la "qualité physique permettant d'accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude (articulaire et musculaire) et aisance possible" (source Wikipédia).Bien qu'il existe plusieurs tests, nous mesurons ce facteur en nous appuyant sur le test de flexion avant, représentatif de la souplesse générale du corps.

REMARQUE Au delà des aptitudes naturelles ou du travail que l'on peut effectuer sur ce facteur, il est un élément que l'on peut y associer directement, c'est le stress ! Ce mal moderne dont nous souffrons tous plus ou moins entraîne douleurs, raideurs, tiraillements, etc... Ainsi, la tension au travail  ou ailleurs s'exprime au niveau musculaire, et l'action de "se détendre" se joue en fait à 2 niveaux : physique et psychologique. L'action sur l'un à des conséquence sur l'autre. De manière caricaturale, partir en vacances au soleil peut faire gagner en souplesse !!

DES IDEES POUR UN CHANGEMENT...

Le yoga, le stretching, les étirements en début et en fin d'entraînement sont les outils classiques pour gagner en souplesse.L'ostéopathie est également une discipline qui permet de récupérer une mobilité musculaire et articulaire de manière très efficace.Sans aller jusque là,  l'aménagement d'un temps de détente dans le quotidien ou dans la semaine (comme 1 heure au sauna ou de lecture dans un parc, ou même encore des étirements devant la télévision)  peuvent évacuer des stress et améliorer ou maintenir une certaine souplesse de manière intéressante.

 

 

 

DEFINITION Cet indicateur mesure la coordination neuro-motrice, c'est à dire la capacité à maîtriser ses mouvements.Nous testons 2 facteurs : le temps de réaction (capacité à répondre le plus rapidement possible à un ou plusieurs stimuli sensoriels) et l'équilibre (aptitude à maintenir (statique) ou contrôler (dynamique) son corps en position droite.

REMARQUE Bien qu'il ne soit pas directement considéré comme une aptitude physique, ce facteur entre dans la condition physique générale dans le sens où il est le liant de tous les autres : sans maîtrise du mouvement et de son corps dans l'espace, il est plus difficile d'évoluer...

DES IDEES POUR UN CHANGEMENT...

Toutes les activités physiques mobilisant une rapidité de mouvement ou une maîtrise de son corps dans l'espace : le cirque, le tennis de table, la gymnastique,...D'autres activités simples et ludiques peuvent  faire évoluer ce facteur : la Wii (R) et la Wii-fit (R) sont d'excellents outils pour l'équilibre et la coordination !

 

 

DEFINITION Ce facteur n'entre pas à proprement parler dans les facteurs de la condition physique. Cependant, ce que nous somme en tant que personne, notre état mental , notre vécu émotionnel, ont une influence évidente sur notre forme. Ce facteur caractérise cette zone active entre corps et esprit, prenant en compte le fait que la forme psychique jouant un rôle sur la forme physique, et vice-versa, et qu'une action sur l'un aura vraisemblablement des répercussions sur l'autre....

REMARQUE Ce facteur peut être directement lié à la notion de stress. Étymologiquement, le mot "stress" provient du latin "stringere", mettre en tension, mais n'indique pas si cette tension est de nature physique ou psychique...C'est dans cet intervalle entre physique et psychique qu'interviennent les médecines alternatives, qui peuvent agir à différents niveaux, certains corporels, d'autres plus spirituels...

DES IDEES POUR UN CHANGEMENT

Avant tout, la question à se poser est : qui agit sur qui ? Est-ce l'état corporel qui joue sur l'humeur, ou l'humeur qui contracte le corps ? Quelques minutes de calme au quotidien suffisent quelquefois à "mettre ses idées au clair" .Au delà de ce fonctionnement, il existe de nombreuses spécialités qui peuvent apporter des réponses. Du plus spirituel comme le propose le yoga,le qi gong,... au plus corporel qu'est l'ostéopathe structurel, toutes les médecines alternatives ouvrent des perspectives intéressantes pour répondre à cette question : acuponcture, réflexologie plantaire, shiatsu, etc..